¡Conoce tus niveles de calcio!
Descubre si con tu consumo de alimentos habituales estás llegando a los niveles de calcio recomendado.
Edad
¿Alguna vez le han diagnosticado osteoporosis o osteopatia?
¿Cuál es la ingesta de calcio en una semana típica?
Por favor seleccione de la lista que está debajo los tipos y cantidad de comida que usted consume en una semana típica para calcular la ingesta de calcio diaria aproximada.
Completa las porciones de los alimentos que consumes en una semana “tipo”.
Alimento
Cantidad de Calcio (mg) por porción
Porción
Completa la cantidad de porciones consumidas a la semana
Leche y derivados
Leche entera
226
1 Taza
(200ml)
(200ml)
Leche descremada
244
1 Taza
(200ml)
(200ml)
Yogurth natural descremado
137
1 Unidad
(75grs)
(75grs)
Yogurth sabor descremado
147
1 Unidad
(125grs)
(125grs)
Yogurth natural entero
181
1 Unidad
(150grs)
(150grs)
Yogurth sabor semidescremado
214
1 Unidad
(125grs)
(125grs)
Queso fresco
170
1 Rebanada
(30grs)
(30grs)
Queso crema
14
1 cucharadita
(15grs)
(15grs)
Queso de cabra
268
1 Rebanada
(30grs)
(30grs)
Queso gouda
116
1 Lámina
(16,6grs)
(16,6grs)
Queso mozzarella
151
1 Rebanada
(30grs)
(30grs)
Huevo revuelto
34
1 Unidad
(51grs)
(51grs)
Huevo duro
25
1 Unidad
(50grs)
(50grs)
Aves
Pollo pechuga
13
1 Unidad
(80grs)
(80grs)
Pollo trutro largo
10
1 Unidad
(80grs)
(80grs)
Pollo trutro corto
9
1 Unidad
(80grs)
(80grs)
Pollo nuggets
31
3 Trozos
(66grs)
(66grs)
Pechuga pavo asado
42
1 Lámina
(20grs)
(20grs)
Carnes y vísceras
Vacuno lomo liso cocido o grillado
21
1 Porción
(100grs)
(100grs)
Vacuno lomo vetado cocido o grillado
12
1 Porción
(100grs)
(100grs)
Vacuno, posta negra, cocida
20
1 Porción
(100grs)
(100grs)
Vacuno posta paleta grillada
14
1 Porción
(100grs)
(100grs)
Vacuno posta rosada con grasa, cocida
18
1 Porción
(100grs)
(100grs)
Vacuno carne 5% grasa cruda
9
1 Porción
(100grs)
(100grs)
Cerdo chuletas de costillar central
19
1 Porción
(100grs)
(100grs)
Cerdo lomo cocido
15
1 Porción
(80grs)
(80grs)
Cecinas
Jamón pierna (cerdo)
4
1 Rebanada
(25grs)
(25grs)
Jamón de cerdo
2
1 Rebanada
(29grs)
(29grs)
Jamón de pavo
1
1 Lámina
(20grs)
(20grs)
Salchicha de pavo cocida
11
1 Unidad
(50grs)
(50grs)
Salchicha de cerdo y vacuno cocida
5
1 Porción
(54grs)
(54grs)
Pescado y mariscos
Jurel crudo
8
1 Porción
(70grs)
(70grs)
Pescados blancos, variedades crudos
26
1 Porción
(100grs)
(100grs)
Salmon rosado crudo
9
1 Porción
(125grs)
(125grs)
Almejas cocidas
46
6 Unidades
(50grs)
(50grs)
Mejillón azul (choritos) cocidos
18
1/2 taza
(55grs)
(55grs)
Camarón cocido
91
1/2 taza
(100grs)
(100grs)
Leguminosas
Garbanzos cocidos
46
3/4 Taza
(95grs)
(95grs)
Habas secas cocidas
31
1/2 taza
(85grs)
(85grs)
Lentejas cocidas
19
3/4 Taza
(98grs)
(98grs)
Maní
19
30 unidades
(30grs)
(30grs)
Porotos blancos cocidos
76
1 Taza
(85grs)
(85grs)
Porotos negros cocidos
53
1 Taza
(195grs)
(195grs)
Semillas, almendras y nueces
Almendra
67
26 unidades
(25grs)
(25grs)
Castañas de cajú
11
1/4 taza
(30grs)
(30grs)
Chía
158
2 cucharadas
(25grs)
(25grs)
Coco
2
1/4 taza
(15grs)
(15grs)
Nuez
24
5 unidades
(25grs)
(25grs)
Pistacho
31
1/4 taza
(30grs)
(30grs)
Sésamo semilla entera seca
146
3 cucharadas
(15grs)
(15grs)
Cereales, legumbres frescas y derivados
Arvejas verdes crudas
20
1/2 taza
(80grs)
(80grs)
Choclo amarillo cocido
2.6
1/2 taza
(85grs)
(85grs)
Arroz grano largo cocido
10
1 Taza
(105grs)
(105grs)
Avena
16
1/2 taza
(30grs)
(30grs)
Quinoa cruda
80
1 Taza
(170grs)
(170grs)
Trigo cus cus seco
12
1/2 taza
(50grs)
(50grs)
Panes
Pan blanco común (molde)
65
2 rebanadas
(45grs)
(45grs)
Pan centeno
47
2 rebanadas
(65grs)
(65grs)
Pan pita blanco
33
1 Unidad
(38grs)
(38grs)
Galletas masas dulces
Brownies
18
1 Unidad
(62grs)
(62grs)
Galletas comunes con azúcar
13
4 unidades
(38grs)
(38grs)
Queque esponjoso preparación común
42
1 Rebanada
(60grs)
(60grs)
Queque de chocolate
36
1 Rebanada
(60grs)
(60grs)
Papas y similares
Papa pelada cocida sin piel
8
1 Unidad
(100grs)
(100grs)
Papa pelada cocida con piel
5
1 Unidad
(100grs)
(100grs)
Camote cocido
27
1 trozo
(100grs)
(100grs)
Verduras, algas y hongos
Ajo crudo
7
1 diente
(4grs)
(4grs)
Apio crudo
40
1 Taza
(100grs)
(100grs)
Brócoli cocido
32
1 Taza
(80grs)
(80grs)
Cebolla cruda
18
3/4 Taza
(80grs)
(80grs)
Cilantro crudo
10
5 cucharadas
(15grs)
(15grs)
Coliflor cocida
11
1 Taza
(67grs)
(67grs)
Lechuga escarola cruda
7
1 Taza
(40grs)
(40grs)
Palmitos, conserva
36
1/2 taza
(63grs)
(63grs)
Repollo crudo
18
1 Taza
(45grs)
(45grs)
Tomate crudo
8
1 Unidad
(80grs)
(80grs)
Zanahoria cruda
26
1/2 taza
(80grs)
(80grs)
Zapallo italiano crudo
17
1 Taza
(80grs)
(80grs)
Pepino sin piel crudo
11
1 Taza
(80grs)
(80grs)
Zapallo camote cocido
12
1/2 taza
(80grs)
(80grs)
Champiñones blancos cocidos
5
1 Taza
(78grs)
(78grs)
Frutas
Aceitunas negras en conserva
3
6 Unidades
(30grs)
(30grs)
Arándanos congelados
14
1 Taza
(85grs)
(85grs)
Chirimoya cruda
8
1 Taza
(80grs)
(80grs)
Durazno nectarin crudo
5
1 Unidad
(80grs)
(80grs)
Frambuesa congelada
21
1 Taza
(85grs)
(85grs)
Frutillas congeladas
14
5 a 6 unidades
(85grs)
(85grs)
Kiwi crudo
48
2 unidades
(140grs)
(140grs)
Mandarina cruda
30
2 unidades
(80grs)
(80grs)
Manzana cruda con piel
6
1 Unidad
(100grs)
(100grs)
Naranja cruda
43
1 Unidad
(100grs)
(100grs)
Plátano crudo
4
1/2 unidad
(80grs)
(80grs)
Azucares y miel
Azúcar morena o rubia
7
1 cucharadita
(8grs)
(8grs)
Mermeladas
3
1 cucharadita
(15grs)
(15grs)
Miel
0.6
1 cucharadita
(10grs)
(10grs)
Bebestibles
Jugo naranja
20
1 vaso
(200ml)
(200ml)
Bebida láctea almendras
376
1 vaso
(200ml)
(200ml)
Bebida láctea coco
32
1 vaso
(200ml)
(200ml)
Bebida vegetal soya
240
1 vaso
(200ml)
(200ml)
Café instantáneo en polvo
2.5
1 cucharadita
(1,8grs)
(1,8grs)
Chocolate en polvo si azúcar añadida
73
1 cucharada
(8grs)
(8grs)
Bebida gaseosa cola
2
1 vaso
(200ml)
(200ml)
Condimentos y especias
Ají en polvo
1
1 punta de cuchillo
(0,3grs)
(0,3grs)
Ajo en polvo
0.4
1/4 cucharadita
(0,5grs)
(0,5grs)
Cebolla en polvo
0.8
1 punta de cucharadita
(0,2grs)
(0,2grs)
Comino semillas
0.2
1 punta de cuchillo
(0,02grs)
(0,02grs)
Jengibre molido
0.03
1 punta de cuchillo
(0,03grs)
(0,03grs)
Laurel
4
1/2 hoja
(0,5grs)
(0,5grs)
Menta fresca
20
4 a 5 hojitas
(10grs)
(10grs)
Orégano seco entero
0.8
1 punta de cuchillo
(0,05grs)
(0,05grs)
Pimienta negra
0.09
1 punta de cuchillo
(0,02grs)
(0,02grs)
Romero fresco
40
1 rollo
(12,5grs)
(12,5grs)
Sal
0.4
1/4 cucharadita
(1,5grs)
(1,5grs)
Snack productos dulces y salados
Papas chips de papas deshidratadas lisas
4
1 1/2 taza
(25grs)
(25grs)
Cereales hojuelas chocolate azucaradas
2
1 Taza
(30grs)
(30grs)
Papas chips sin grasa salteadas
10
1 1/2 taza
(30grs)
(30grs)
Misceláneos
Gelatina en polvo sin sabor
4
2 cucharaditas
(7,5grs)
(7,5grs)
