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HUESOS FUERTES: ¿CÓMO PUEDO PREVENIR

En aquellos que presentan huesos débiles y frágiles debido a la osteoporosis, incluso una caída desde una posición de pie puede resultar en un hueso roto.

Siga leyendo y aprenda cómo puede disminuir el riesgo de caídas al proteger su hogar de manera segura y volverse más fuerte y firme en sus pies.

Las caídas accidentales son comunes. El 30% de los adultos de 65 años o más se cae anualmente, y el 10-15% de ellos sufrirá lesiones como resultado.

Si usted tiene osteoporosis, la prevención de caídas es especialmente importante porque sus huesos son frágiles y podrían romperse fácilmente, incluso como resultado de un desliz menor.

No permita que los huesos rotos amenacen su independencia; tome medidas ahora para reducir el riesgo de caídas.

Es bueno tener cuidado, sin embargo, el miedo excesivo a las caídas puede llevar a la inactividad y a permanecer sentado durante mucho tiempo, un ciclo que eventualmente conduce a un riesgo mayor de caídas.

SEIS PASOS PARA PREVENIR CAÍDAS

Hable con su Médico Sobre Prevención de Caídas

Mencione cualquier caída previa, la presencia de mareos y revise su prescripción ya que podría contribuir a las caídas, particularmente si toma varios medicamentos.

Mantenga una Dieta Saludable y no saltee Comidas

Mantenga una dieta nutritiva y rica en proteínas, y no se salte las comidas si se siente mareado.

Mantenga una Buena Visión

Hágase revisar los ojos por un oftalmólogo al menos una vez al año, y asegúrese de actualizar sus gafas si fuera necesario. Si usa gafas, manténgalas limpias. Si usa bifocales, tenga cuidado en las escaleras. Use gafas de sol cuando sea necesario para reducir el encandilamiento.

Párese Firme Sobre Sus Pies

Use zapatos cómodos con buen soporte, tacón ancho y suela anti-deslizante.

Encuentre un Programa Adecuado de Ejercicios

Realice actividad física regularmente, principalmente ejercicios que fortalezcan sus músculos y entrenen el equilibrio.

Haga su Hogar a Prueba de Caídas

Remueva obstáculos y use soportes como barandas para prevenir resbalones.

OSTEOPOROSIS: FACTORES DE RIESGO

Existen factores de riesgo que son independientes de la densidad ósea; edad, historia familiar de osteoporosis, antecedentes de fracturas previa, uso prolongado de algunos medicamentos, tabaquismo e índices elevados de recambio óseo.

El conocimiento progresivo de estos factores de riesgo más la información de densidad ósea nos permitirá predecir mejor el riesgo de fractura en los individuos.

Analizaremos brevemente algunos de estos factores de riesgo:

Edad

Con la edad se va perdiendo densidad ósea, por lo que es predecible un incremento de la osteoporosis con el aumento de la edad.

A mayor edad, mayor riesgo de fractura, independiente de la densidad ósea, vale decir, a una misma densidad ósea, genera que el riesgo de fractura sea mayor en el viejo que en el joven, lo que debe ser tomado en cuenta cuando se planifican las terapias.

Trauma

Cuando el trauma produce una carga esquelética mayor a la Resistencia ósea, se produce una fractura, lo que es proporcional a la fragilidad del hueso. El riesgo de caer en un año aumenta con la edad llegando a cerca de 50% en mujeres de 85 años o más y alrededor de 30% en hombres.

Las causas son variadas, pero en personas con más años se relacionan con alteraciones posturales, de la marcha, debilidad muscular, trastornos del equilibrio, alteraciones visuales entre otras.

La producción o no de la fractura por una caída va a depender también de la orientación de la caída, de la fuerza de la caída, de la amortiguación sobre el tejido óseo sometido al trauma y de la densidad de ese tejido óseo.

DIAGNÓSTICO DE LA OSTEOPOROSIS

Una evaluación de la salud ósea típicamente incluye una evaluación del riesgo de fracturas (como FRAX®) para determinar si usted tiene factores de riesgo. Según su edad o nivel de riesgo, el médico también podrá decidir realizarle una prueba de densidad mineral ósea (DMO).

La técnica recomendada más comúnmente para determinar la DMO se conoce como DXA (absorciometría de rayos X de energía dual). Este rápido barrido no invasivo de baja radiación mide la densidad ósea en la cadera y la columna vertebral. Los resultados se expresan como un ‘índice T’ e indican la brecha (desviación estándar, DE) entre el valor de la persona estudiada y el de la población sana normal.

¿Qué significa Osteopenia?

Osteopenia significa que la densidad mineral ósea es menor que la normal, pero no toda persona con un diagnóstico de osteopenia desarrollará una osteoporosis. Si los resultados de su prueba de DMO revelan osteopenia u osteoporosis, usted tiene un riesgo aumentado de sufrir la fractura de un

Tratamiento de la Osteoporosis

Para los pacientes con alto riesgo de fractura se necesitan tratamientos farmacológicos que reduzcan eficazmente el riesgo de romperse un hueso debido a la osteoporosis. Actualmente existen opciones más variadas que nunca para tratar la osteoporosis. El tipo de tratamiento que se le indique dependerá de su perfil de riesgo individual.

¿Funciona el tratamiento?

Se ha demostrado que los tratamientos reducen hasta un 40% el riesgo de fracturas de cadera, un 30-70% el de fracturas vertebrales y, con algunos medicamentos, se logra una reducción del 30-40% del riesgo de fracturas no.

Su médico también podrá recetarle suplementos de calcio y vitamina D para garantizar que usted reciba una cantidad suficiente de estos importantes nutrientes.

También se le podrá recomendar que realice ejercicios con peso y ejercicios de fortalecimiento muscular a fin de ayudar a conservar los huesos, aumentar la fuerza muscular y mejorar el equilibrio. También es importante que piense cómo hacer que su casa sea más segura para reducir el riesgo de caídas.

Al igual que cualquier otro medicamento, los tratamientos para la osteoporosis solo funcionan si se los realiza siguiendo las indicaciones. Si tiene alguna inquietud, no deje de tomar la medicación sin hablar con su médico sobre otras opciones.

¿QUÉ ES LA OSTEOPOROSIS?

Mucho se habla de la Osteoporosis, de la edad adulta, de que las mujeres se deben cuidar más cuando están en un período menopáusico, pero no todas las personas saben realmente de qué se trata realmente esta enfermedad.

La osteoporosis es una enfermedad que torna los huesos porosos, débiles y frágiles y que podría generar un mayor riesgo de huesos quebrados, lo que se conoce como fracturas por fragilidad, es decir, la calidad y cantidad de hueso se ve disminuida como se ve en la siguiente imagen:

Síntomas

Los síntomas de la osteoporosis no son del todo visibles: no se ven signos o síntomas evidentes hasta que se fractura un hueso. En las personas que tienen osteoporosis, esto puede suceder tras un tropiezo, un golpe, un movimiento brusco o al inclinarse o levantarse.

Las fracturas relacionadas con la osteoporosis afectan a una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres mayores de 50 años en todo el mundo. Estas fracturas suelen ser de cadera, columna, muñeca o de la parte superior del brazo, pero también pueden fracturarse otros huesos.

La fractura de un hueso lleva a otra, y por eso es importante diagnosticar y tratar la enfermedad lo antes posible.

¿Cómo saber si tengo Osteoporosis?

Para saber si tengo Osteoporosis un médico debe realizar una evaluación de la salud ósea que típicamente incluye una evaluación del riesgo de fracturas (como FRAX®) para determinar si usted tiene factores de riesgo. Según su edad o nivel de riesgo, el médico también podrá decidir realizarle una prueba de densidad mineral ósea (DMO).

Pies firmes: reduciendo el riesgo de fracturas

La osteoporosis se produce cuando los huesos se vuelven delgados y frágiles. Como resultado de ello, se quiebran fácilmente, aun tras un golpe leve o una caída estando de pie. En el mundo, una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres mayores de 50 años sufrirán una fractura por fragilidad (se quebrarán un hueso) a causa de la osteoporosis. Si bien las fracturas pueden producirse en cualquier parte del cuerpo, las zonas más comúnmente afectadas son las muñecas, la columna y la cadera. Las fracturas por osteoporosis ocasionan dolor, discapacidad a largo plazo y pérdida de independencia entre los adultos mayores, y pueden, incluso, provocar la muerte prematura.

Entonces, ¿Qué puedo hacer?

La clave para reducir su riesgo de caídas es mantener músculos fuertes y un buen equilibrio. practique los ejercicios al menos 2-3 días a la semana, con especial énfasis en desarrollar su fuerza muscular y mejorar su equilibrio.

Ejercicio de Equilibrio

Las actividades como Tai Chi, Yoga o Pilates son excelentes para el equilibrio. Los ejercicios simples como caminar talón-punta o pararse sobre una pierna también pueden ayudar a mejorar su balance.

Fuerza Muscular/Ejercicios de Resistencia

Estos incluyen actividades en los que pone en movimiento su cuerpo, un peso o una resistencia contra la gravedad. Algunos ejemplos son las bandas elásticas de resistencia, máquinas con peso o simplemente pararse y ponerse en puntas de pie o pararse desde una posición de sentado.

Programa de Ejercicios Multitarea Basado en la Música

Se ha demostrado que los cursos de euritmia previenen el deterioro físico relacionado con la edad en los adultos mayores.

¡HABLE CON SU MÉDICO Y PIDA CONSEJOS!

Si tiene osteoporosis o se cae con frecuencia (más de una vez en el último año),asegúrese de hablar sobre la prevención de caídas con su médico. PIDA una evaluación para conocer su riesgo de caídas. PIDA una revisión de sus medicamentos para saber si alguno podría aumentar su riesgo de caídas.

Osteoporosis
y osteopenia

¿Cuál es la diferencia?

La Osteoporosis y la Osteopenia son afecciones relacionadas entre sí vinculadas a la salud ósea. La osteopenia puede preceder a la osteoporosis, pero no siempre. El tratamiento de estos trastornos es similar porque los objetivos terapéuticos de ambas son de fortalecer los huesos para hacer más lenta la pérdida ósea A medida que uno envejece, pierde masa ósea más rápido de lo que crea nuevo hueso. Eso significa que mientras más masa muscular se alcanza en la juventud, más hueso tiene el cuerpo durante el resto de la vida.

¿Cuándo ocurre?

La osteopenia ocurre cuando la densidad ósea de una persona está por debajo de los valores normales lo que aumenta el riesgo de sufrir fracturas óseas. La osteoporosis se presenta cuando el cuerpo ya no puede renovar el tejido óseo al mismo ritmo que descompone el hueso viejo, y eso lleva a huesos débiles, frágiles y fáciles de quebrarse.

¿Cómo se diagnostica?

La osteopenia y la osteoporosis generalmente se diagnostican en base a los resultados de la densidad ósea. La prueba mide la cantidad de gramos de calcio y otros minerales óseos en un segmento de hueso. Los huesos donde normalmente se realiza la prueba son la columna, la cadera y el antebrazo. Mientras mayor es el contenido mineral del hueso, más densidad ósea hay; y mientras mayor densidad tienen los huesos, más fuertes son y menos proclives a fracturarse. La osteoporosis requiere tratamiento que, en ciertos casos, puede también ser adecuado para la osteopenia.

¿Cómo ayudar a la salud ósea?

Consumir suficiente calcio y vitamina D en la alimentación también puede ayudar a la salud ósea. Los hombres y mujeres de 18 a 50 años de edad necesitan 1000 miligramos de calcio diarios. Esa cantidad diaria aumenta a 1200 miligramos en las mujeres de 50 años o más, y en los hombres a partir de 70 años. El cuerpo necesita la vitamina D para absorber el calcio. Las personas pueden obtener toda la vitamina D necesaria de la exposición a la luz solar. En caso de que le diagnostiquen osteopenia u osteoporosis, el médico puede solicitar un análisis de sangre para revisar el nivel de vitamina D y si es muy bajo, posiblemente se le recete un suplemento.

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