Pies firmes: reduciendo el riesgo de fracturas
La osteoporosis se produce cuando los huesos se vuelven delgados y frágiles. Como resultado de ello, se quiebran fácilmente, aun tras un golpe leve o una caída estando de pie. En el mundo, una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres mayores de 50 años sufrirán una fractura por fragilidad (se quebrarán un hueso) a causa de la osteoporosis. Si bien las fracturas pueden producirse en cualquier parte del cuerpo, las zonas más comúnmente afectadas son las muñecas, la columna y la cadera. Las fracturas por osteoporosis ocasionan dolor, discapacidad a largo plazo y pérdida de independencia entre los adultos mayores, y pueden, incluso, provocar la muerte prematura.
Entonces, ¿Qué puedo hacer?
La clave para reducir su riesgo de caídas es mantener músculos fuertes y un buen equilibrio. practique los ejercicios al menos 2-3 días a la semana, con especial énfasis en desarrollar su fuerza muscular y mejorar su equilibrio.
Ejercicio de Equilibrio
Las actividades como Tai Chi, Yoga o Pilates son excelentes para el equilibrio. Los ejercicios simples como caminar talón-punta o pararse sobre una pierna también pueden ayudar a mejorar su balance.
Fuerza Muscular/Ejercicios de Resistencia
Estos incluyen actividades en los que pone en movimiento su cuerpo, un peso o una resistencia contra la gravedad. Algunos ejemplos son las bandas elásticas de resistencia, máquinas con peso o simplemente pararse y ponerse en puntas de pie o pararse desde una posición de sentado.
Programa de Ejercicios Multitarea Basado en la Música
Se ha demostrado que los cursos de euritmia previenen el deterioro físico relacionado con la edad en los adultos mayores.
¡HABLE CON SU MÉDICO Y PIDA CONSEJOS!
Si tiene osteoporosis o se cae con frecuencia (más de una vez en el último año),asegúrese de hablar sobre la prevención de caídas con su médico. PIDA una evaluación para conocer su riesgo de caídas. PIDA una revisión de sus medicamentos para saber si alguno podría aumentar su riesgo de caídas.
