HUESOS FUERTES: ¿CÓMO PUEDO PREVENIR
En aquellos que presentan huesos débiles y frágiles debido a la osteoporosis, incluso una caída desde una posición de pie puede resultar en un hueso roto.
Siga leyendo y aprenda cómo puede disminuir el riesgo de caídas al proteger su hogar de manera segura y volverse más fuerte y firme en sus pies.
Las caídas accidentales son comunes. El 30% de los adultos de 65 años o más se cae anualmente, y el 10-15% de ellos sufrirá lesiones como resultado.
Si usted tiene osteoporosis, la prevención de caídas es especialmente importante porque sus huesos son frágiles y podrían romperse fácilmente, incluso como resultado de un desliz menor.
No permita que los huesos rotos amenacen su independencia; tome medidas ahora para reducir el riesgo de caídas.
Es bueno tener cuidado, sin embargo, el miedo excesivo a las caídas puede llevar a la inactividad y a permanecer sentado durante mucho tiempo, un ciclo que eventualmente conduce a un riesgo mayor de caídas.
SEIS PASOS PARA PREVENIR CAÍDAS
Hable con su Médico Sobre Prevención de Caídas
Mencione cualquier caída previa, la presencia de mareos y revise su prescripción ya que podría contribuir a las caídas, particularmente si toma varios medicamentos.
Mantenga una Dieta Saludable y no saltee Comidas
Mantenga una dieta nutritiva y rica en proteínas, y no se salte las comidas si se siente mareado.
Mantenga una Buena Visión
Hágase revisar los ojos por un oftalmólogo al menos una vez al año, y asegúrese de actualizar sus gafas si fuera necesario. Si usa gafas, manténgalas limpias. Si usa bifocales, tenga cuidado en las escaleras. Use gafas de sol cuando sea necesario para reducir el encandilamiento.
Párese Firme Sobre Sus Pies
Use zapatos cómodos con buen soporte, tacón ancho y suela anti-deslizante.
Encuentre un Programa Adecuado de Ejercicios
Realice actividad física regularmente, principalmente ejercicios que fortalezcan sus músculos y entrenen el equilibrio.
Haga su Hogar a Prueba de Caídas
Remueva obstáculos y use soportes como barandas para prevenir resbalones.
